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孕妈半夜饿醒可适当加餐 晚上加餐原则get起来

2017-05-11 00:45:49华龙网健康频道
核心提示:昆凌在网上晒出深夜坐饭桌前的照片,孕妈半夜饿醒需加餐,加餐怎样吃才健康呢?

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  半夜饿醒,是很多孕妈的烦恼。有些孕妈担心加餐对宝宝会不好,也会发胖,就一直忍着;而有些则担心不吃会饿到宝宝。那到底吃不吃?怎么吃?下面就随小编一起来看看吧!

  近日,昆凌在社交网络上晒出自己深夜坐在饭桌前的照片,还与网友分享自己与周杰伦的甜蜜日常:“半夜肚子饿起来找东西吃的时候被笑说:干嘛又饿了?”面对老公周杰伦的调侃,昆凌也毫不示弱:“孕妇就是容易饿,是宝宝饿不是我饿。”

  其实,孕妈咪晚上饿了,要注意吃点东西,量不要太多,挑些解饿又不会造成太大身体负担的食物吃。饥饿状态下会刺激胃酸分泌,长时间不进食胃会很不舒服,次数多了也容易诱发溃疡等胃部疾病。所以,如果真饿了,甚至饿醒了,就适当吃点。

  孕妈晚上加餐原则

  1、选择利于消化的食物

  晚上加餐,吃完不久又要睡,而且毕竟是大半夜了,要注意选择易消化的食物,这样血糖也不会波动得太厉害。

  2、高糖甜食、油腻食品,不适宜在半夜进食

  油腻的东西难消化,也会使身体在较长一段时间内处于血糖升高的状态,第二天起床也可能会有烧心感;甜食的话,容易在你睡觉过程中变为脂肪被存储起来,同样的,血糖也会升高,身体负荷会加大。

  3、吃的时候细嚼慢咽

  吃的时候多嚼几下,可以增加饱腹感,减少食量,也对消化好。

  小贴士,孕妈可选择食用这些食品

  1、牛奶

  帮助睡眠,营养又能解饿。但切记不能大量喝,以免增加起夜影响睡眠。喝一杯就好了。

  2、全麦饼干

  简单方便,饱腹易消化,还含膳食纤维。吃个几块,就能缓解饥饿感,也不会造成太多负担,稍微坐会就可以继续睡了。

  3、面条

  比较容易消化。但就是起来煮太麻烦,而且要记得吃一小碗好了,不然要坐久一点才能继续睡。

  4、粥

  放点玉米片、小肉末,营养又美味,一小碗就能缓解饥饿。如果老是饿醒,晚饭煮好可以先放一小碗到保温瓶,半夜可以直接喝。

  5、蒸鸡蛋、煮鸡蛋

  一个就好,肠胃比较好吸收。

  6、麦片

  加点牛奶一起冲,安神饱腹不易胖。

  最后要提醒的是,如果老是会饿醒,可以在晚饭后,睡觉前2小时左右先吃点点心、加个小餐之类的,可以选择上面说到到的加餐食品。睡前先吃,多少可以减少饿醒的几率。

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