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“坐月子”到底对不对?哺乳期妈妈应该怎么吃?

2018-09-19 14:54:3639健康网
核心提示:对于刚生完宝宝的妈妈们,来说,营养均衡非常重要,因为营养状况也影响着婴儿的成长,那么应该怎么搭配营养呢?这里有份哺乳期女性的膳食指南,来看一下吧。

  不管是怀孕期间还是生完宝宝之后,新妈妈的饮食营养状况,一直是全家重视的问题。但是很多人却不知道应该从何补起,一个不小心就出现营养不均衡的状况。

  那么新妈妈们,特别是对于哺乳期的妈妈们来说,营养状况也影响着婴儿的成长,那么应该怎么搭配营养呢?

  这里有份哺乳期女性的膳食指南,来看一下吧。


  1 蛋白质

  在哺乳期间,母体每天摄入蛋白质的“好坏”与“多少”,都对乳汁的质量有明显的影响。有数据显示,如果母体摄入的蛋白质和能量不足,那么泌乳量也会相应地减少到正常情况下的50%左右。而如果摄入的蛋白质质量比较差,那么分泌的乳液中蛋白质的含量和组成也会受到影响。

  那么怎么做,才算得上“优质足量的蛋白质”呢?

  根据指南说明,在哺乳期间,可以比怀孕前,每天分别增加80g左右的鱼、瘦肉、家禽、蛋,也可选用一些优质的豆制品来替代。


  2 奶类

  在分泌的乳汁中,钙的含量基本稳定在24mg/100mL左右,而哺乳期的妈妈们一般每天通过乳汁分泌出的钙约为200g。如果在这期间没有每天补充足够的钙,那么机体将会动用母亲体内骨骼里的钙。为了维持住母亲机体的钙平衡,报纸骨骼的健康,妈妈们在每天的饮食中,应当增加奶类等富含钙成分的食物。

  指南推荐,哺乳期间,女性每天钙摄入量应当比平常多200mg,也就是说,每天总摄入量需要达到1000g左右。如果每天喝500mL的奶,理论上可以获得约540mg的钙,在加上其他途径里获得的钙,基本上就可以达到推荐的水平了。


  3 维生素A

  新生的婴儿有非常高的维生素A需求,为了孩子的成长,妈妈在哺乳期间,也一定注意维生素A的摄入。一般来说,如果妈妈摄入的维生素A多,那么分泌出来的乳汁中,维生素A的含量也会增高。

  蛋黄、奶类以及动物肝脏,一般都含有较多的维生素A,在哺乳期需要多吃。另外,还可以吃一些富含维生素A原的食物,比如红黄色或者深绿色的蔬菜和水果


  4 碘盐

  碘、DHA有利于婴儿的生长发育,特别是神经系统,以及脑部的发育。妇女在哺乳期间,碘的需求比平时增加了1倍,仅靠日常的碘盐和海产品,一般比较难达到标准的摄入量。

  所以在哺乳期间,妈妈们要有意识地增加碘盐和海产品的摄入,比如多吃一些鱼虾、海带紫菜等等


  5 忌烟酒

  吸烟、喝酒都会影响到母体乳汁的正常分泌,而且,酒精以及烟草里面的尼古丁,会通过乳汁,被婴儿吸收,导致婴儿的睡眠和精神运动发育受到影响。另外,茶和咖啡,在哺乳期间也尽量不要喝,其中含有的咖啡因,会使婴儿出现兴奋状态,影响宝宝的正常休息。


  “坐月子”的观念影响了很多人,一些观念比较传统,对于孕期知识又不够了解的人,更加容易在产后的食补中出现错误。比如说,其实并不只是第一个月,母体在整个哺乳期间都要保证营养均衡,而不能说过完第一个月就万事大吉,一切照常了。世界卫生组织曾建议,对于6个月内的婴儿来说,最好是能够由纯母乳喂养,那么在这期间,妈妈的饮食都应当保质保量,千万不要“坐完月子”就开始敷衍了事。

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